📈 Træningsteknikker & Principper
Mestre de fundamentale principper bag effektiv styrketræning. Lær hvordan du programmerer, progresserer og optimerer din træning for maksimale resultater.
Intensitetsteknikker
Drop Sets
Drop sets er en teknik hvor du træner til fejl, derefter reducerer vægten og fortsætter uden pause. Det maksimerer udmattelse og metabolisk stress.
Rest-Pause
Rest-pause er en intensitetsteknik hvor du træner til fejl, pauser 10-20 sekunder, og fortsætter til fejl igen. Det maksimerer volumen på samme vægt.
Supersets
Supersets betyder at udføre to øvelser back-to-back uden pause. Det sparer tid, øger work density og kan forbedre muskelbalance.
Tempo Træning
Tempo træning handler om bevidst at kontrollere hastigheden på løftet gennem alle faser. Det øger time under tension og forbedrer muskelkontrol.
Træningsprincipper
Periodisering
Periodisering er systematisk planlægning af træning i faser for at optimere resultater og undgå overbelastning. Det er nøglen til langvarig progression.
Progressive Overload
Progressive overload er det mest fundamentale princip i styrketræning. Det betyder gradvist at øge belastningen på musklerne over tid for at fremtvinge adaption og vækst.
RPE (Rate of Perceived Exertion)
RPE er et system til at måle hvor hårdt et sæt føles baseret på hvor mange reps du har tilbage i tanken. Det giver fleksibilitet og autoregulering i træningen.
Time Under Tension (TUT)
Time Under Tension er den totale tid musklen er under belastning i et sæt. Det er en vigtig faktor for hypertrofi når optimeret korrekt.