💪 Muskelgrupper
Udforsk kroppens muskelgrupper med detaljerede guides til anatomi, funktion og de bedste øvelser til at træne hver muskelgruppe.
Abductors (Hip Abductors)
Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Tensor Fasciae Latae
Hip abductors er musklerne på YDERSIDEN af hoften der fører benet væk fra kroppen. De er essentielle for hip stability, lateral bevægelser og balance....
Adductors (Inderlår)
Hip Adductors (Adductor magnus, longus, brevis, gracilis, pectineus)
Adductor musklerne, også kendt som inderlårene eller 'groin', er en gruppe af fem muskler på indersiden af låret. De er afgørende for at føre benet in...
Arme
Biceps Brachii, Triceps Brachii, Forearms
Armmusklerne består primært af biceps (forsiden) og triceps (bagsiden). Store, definerede arme er ofte det første folk bemærker ved en veltrænet krop....
Ben
Quadriceps, Hamstrings, Glutes, Calves
Benmusklerne er kroppens største muskelgruppe og fundamental for styrke, atletik og daglig funktion. Stærke ben er grundlaget for et stærkt fundament ...
Biceps
Biceps
Biceps er den prominente muskel på forsiden af overarmen. Den består af to hoveder og er ansvarlig for albuefleksion....
Bryst
Pectoralis Major & Minor
Brystmusklerne består primært af pectoralis major (store brystmuskel) og pectoralis minor (lille brystmuskel). Disse muskler er ansvarlige for at føre...
Core (Mave)
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse Abdominis
Core omfatter alle muskler omkring kropsstammen. En stærk core er fundamental for god holdning, ryggesundhed, og kraftoverføring i alle øvelser....
Glutes (Baller)
Gluteal muscles (Gluteus maximus, medius, minimus)
Gluteal musklerne - ofte bare kaldet 'glutes' eller 'baller' - er kroppens største og potentielt kraftigste muskelgruppe. De består af tre separate mu...
Hamstrings (Lårbagside)
Hamstrings
Hamstrings er muskelgruppen på bagsiden af låret, bestående af tre separate muskler. De er kritiske for atletisk præstation, løb, hop og deceleration....
Lats (Bred ryg)
Lats (Bred ryg)
Latissimus dorsi (lats) er den bredeste muskel i ryggen og giver V-form. Den er afgørende for trækkebevægelser....
Nedre Ryg (Lower Back)
Erector Spinae, Quadratus Lumborum, Multifidus
Nedre ryg musklerne (primært erector spinae) løber langs rygsøjlen og er ansvarlige for extension og stabilisering af rygsøjlen. En stærk nedre ryg er...
Quadriceps (Lårforside)
Quadriceps femoris
Quadriceps femoris, ofte bare kaldet 'quads', er den store muskelgruppe på forsiden af låret bestående af fire separate hoveder. Det er en af kroppens...
Ryg
Latissimus Dorsi, Trapezius, Rhomboids, Erector Spinae
Rygmusklerne er en kompleks gruppe af muskler der strækker sig fra nakken ned til lænden. En stærk ryg er fundamental for god holdning, styrke i alle ...
Skuldre
Deltoideus (Anterior, Lateral, Posterior)
Skuldrene er en kompleks muskelgruppe bestående af tre dele (hoveder). Brede, runde skuldre giver en atletisk V-form og er essentielle for næsten alle...
Trapezius (Traps)
Trapezius (Upper, Middle, Lower)
Trapezius er den store muskel der løber fra nakken ned over øvre og mellem ryg. Store traps giver en kraftfuld, atletisk silhuet og er essentielle for...
Triceps
Triceps
Triceps udgør 2/3 af overarmens masse og består af tre hoveder. Den er essentiel for albueuds trækning....
Underarme (Forearms)
Flexors, Extensors, Brachioradialis
Underarmene består af mange små muskler der styrer greb, håndled og fingerbevægelser. Stærke, tykke underarme er essentielle for tunge løft og giver e...
Wader (Lægmuskler)
Triceps surae (Gastrocnemius + Soleus)
Waderne (calves på engelsk) er muskelgruppen på bagsiden af underbenet. De består primært af to muskler: gastrocnemius (den synlige, bulbøse muskel) o...